6) Руки на поясе. В течение 10-15 секунд делаем ногами упражнение «велосипед» в медленном и спокойном темпе.
5) Руки держим на поясе. Разводим ноги в стороны, не отрывая пятки т коврика и возвращаем в медленном темпе (8 раз).
4) Из того же исходного положения проворачиваем выпрямленные ноги вовнутрь, затем возвращаем их (8 раз).
3) Из того же исходного положения сгибаем и разгибаем по очереди ноги в коленях, не отрывая пятки от коврика (8-10 раз).
2) Из того же исходного положения сгибаем и разгибаем руки в локтях. (6-8 раз)
1) Ноги вытянуты вперед, руки вдоль туловища. Поднимаем руки вверх на вдохе и опускаем вниз на выдохе. Повторяем 6-8 раз в медленном темпе.
Упражнения выполняются лежа на спине:
Ниже мы приведем довольно распространенный комплекс упражнений при коксартрозе.
И самое главное правило: нельзя выполнять упражнения, которые вызывают резкую боль.
Упражнения при коксартрозе полностью исключают осевую нагрузку на тазобедренные суставы.
Слишком большая физическая нагрузка, чрезмерная амплитуда движений, глубокие и резкие приседания, покачивание тазом могут привести к ухудшению состояния.
Если позволяет физическое состояние, при коксартрозе всегда полезно плавать, будь то бассейн, речка или море.
Успокоить боль и снять напряжение в мышцах поможет теплая ванна. Лежа и отдыхая, вы можете делать плавные и медленные движения небольшой амплитуды.
До и после выполнения ЛФК при коксартрозе, а также при возникновении неприятных ощущений, сделайте себе небольшой мышц в области бедра и тазобедренного сустава.
Гимнастика при коксартрозе будет иметь скорее статический характер, нежели динамический.
Их нельзя выполнять резко или слишком энергично и интенсивно, ведь перед нами не стоит цель усугубить ситуацию и дополнительно травмировать болезненный сустав.
Разумеется, упражнения при коксартрозе имеют особую специфику:
это довольно сложный многоплановый процесс, который предполагает целый комплекс мер и мероприятий. Важным дополнением к традиционному лечению станет лечебная гимнастика при коксартрозе.
Лечебная гимнастика и упражнения при коксартрозе
Комплекс упражнений и лечебная гимнастика при коксартрозе.
